Техника бега
Добрый день, дорогие наши посетители!
Бег — это самый доступный из всех видов занятий спортом. Все, что требуется для занятий бегом – это близлежащий парк и спортивная обувь.
Однако, если вы только начинаете заниматься бегом, для того, чтобы избежать чрезмерных нагрузок на не натренированный организм, вы должны начать заниматься бегом с небольшого времени и использовать переменный метод, то есть чередовать бег и ходьбу.
Заниматься начинающим бегом нужно три раза в неделю — бегать по 30 минут или по 5 километров. Затем постепенно нагрузку можно увеличивать.
Почему оптимален бег именно 3 раза в неделю? Потому что восстановительный период для организма после нагрузок составляет примерно 48 часов.
Более частые тренировки могут привести к переутомлению и травмам, и к тому же они не дают увеличения оздоровительного эффекта.
Бегать чаще 3-х раз в неделю можно, если нагрузки при беге небольшие – 15-30 минут. В этом случае восстановление происходит в течение нескольких часов.
Однако такие нагрузки менее эффективны, так как они не приносят достаточных сдвигов в организме. Снижение количества занятий также неэффективно, но это возможно, если будет увеличена продолжительность бега.
Бег, как и любые другие занятия спортом, должен проходить под самоконтролем. Самоконтроль при беге весьма прост.
Во-первых, дышать при беге вы должны непременно носом. Если во время бега вы начинаете дышать через рот, то нагрузка является чрезмерной, и следует снизить интенсивность занятия.
Во-вторых, считайте свой пульс. Лучше бегать при пульсе от 120 до 150 ударов в минуту. Ниже или выше этих рамок занятия не дадут никакого эффекта или даже нанесут вред.
А также следите, чтобы после бега ваш пульс приходил в исходное состояние примерно через 5-10 минут. Более медленное восстановление пульса скажет вам о чрезмерности нагрузки.
В-третьих, следите за своим состоянием. Почти сразу вы должны заметить улучшение сна, самочувствия, настроения, пульс в состоянии покоя будет реже, а так же снижение артериального давления и многое другое.
Если вы не наблюдаете положительных явлений, обратитесь к врачу или прекратите тренировку.
Ну и напоследок следует сказать, что бег при температуре ниже — 20’С совершенно недопустим.
Желаем Вам крепкого здоровья и хорошего настроения!
<< На главную страницу Советы по здоровью >>
