Витамин В-3 для душевного равновесия
Здравствуйте, дорогие посетители !
Недостаток витаминов в организме человека ведёт к ослаблению иммунитета и многим другим последствиям. Своевременное принятие необходимых для здоровья витаминов, способно предотвратить многие заболевания.
Витамин С – повышает устойчивость организма к инфекциям, уменьшает сосудистую проницаемость, Участвует в иммунных реакциях, влияет на образование гемоглобина и созревание эритроцитов. Обладает выраженными антиоксидантными свойствами. Обеспечивает синтез коллагена, необходимого для поддержания здорового вида кожи, участвует в формировании и поддержании структуры и функции хрящей, костей, зубов.
Витамин А – обеспечивает нормальное функционирование кожи, слизистых оболочек, а также органов зрения.
Витамин Е – обладает антиоксидантными свойствами, поддерживает стабильность эритроцитов, предупреждает гемолиз; оказывает положительное влияние на функции половых желез, нервной и мышечной ткани.
Витамин В1 – участвует в углеводном обмене, функционировании нервной системы.
Витамин В2 – важнейший катализатор (ускоритель) процессов клеточного дыхания и зрительного восприятия.
Витамин В6 – принимает участие в белковом обмене и синтезе нейромедиаторов.
Витамин В3 (РР) – участвует в процессах тканевого дыхания, жирового и углеводного обмена.
Витамин В9 – принимает участие в синтезе аминокислот, нуклеотидов, нуклеиновых кислот; необходим для нормального эритропоэза.
Витамин В12 – участвует в синтезе нуклеотидов, является важным фактором нормального роста, кроветворения и развития эпителиальных клеток; необходим для метаболизма фолиевой кислоты и синтеза миелина.
Витамин В5 – в качестве составной части коэнзима А участвует в процессах ацетилирования и окисления; способствует построению, регенерации эпителия (кожных покровов) и эндотелия.
Рутин – участвует в окислительно-восстановительных процессах, обладает антиоксидантными свойствами, способствует депонированию аскорбиновой кислоты в тканях. Оказывает ангиопротекторное действие: уменьшает скорость фильтрации воды в капиллярах и их проницаемость для белков. Действует преимущественно на капилляры и вены. Подавляет агрегацию и увеличивает степень деформируемости эритроцитов; оказывает противовоспалительное действие.
Липоевая кислота – способствует улучшению работы печени и выведению из организма токсичных веществ (в том числе образованных при разрушении бактерий, вирусов). Обладает антиоксидантными свойствами.
Витамин Д – участвует в регуляции кальций-фосфорного обмена, увеличивает всасываемость кальция в кишечнике и реабсорбцию фосфатов в почках. Способствует минерализации костей, формированию костного скелета и зубов у детей, усиливает процесс оссификации, необходим для нормального функционирования паращитовидных желез. Также витамин Д улучшает нервно-мышечную передачу в мышцах.
Синтез гормонов душевного равновесия — серотонина и допамина, возможен только в присутствии витаминов группы В.
Сама по себе недостаточность витаминов этой группы – это причина возникновения многих проблем.
Если у вас появились бессонница, страхи, беспокойство, озлобленность, раздражительность, невозможность сосредоточить внимание, если вы начали непомерно толстеть, то вам необходимо изменить диету, и прежде всего так, чтобы, ввести в нее продукты, богатые витаминами группы В (их много в печени, овсянке и гречке, дрожжах и салате).
Витамин В 3 (его также называют PP, ниацин, никотиновая кислота) для мозга, это то же самое, что кальций для
костей. Без него мозг не может нормально функционировать, поскольку человек утрачивает память, способность к ассоциациям, не может спать. Нередко эти симптомы принимаются окружающими за старческий маразм.
Витамин В 3 необходим для душевного равновесия, крепкого сна и трезвости. Это надежное средство при неврастеническом синдроме.
Признаки дефицита витамина В 3, проявляются у 13 процентов людей старше 60 лет. Недостаток в организме витамина ниацина приводит к ожирению. Витамин В 3 помогает снимать даже очень плотные отложения холестерина и других жиров на стенках кровеносных сосудов. Ниацин выводит также продукты обмена веществ из организма, смягчает боли при артрите.
Если в диете много клетчатки и мало сахара и сладостей, то ее можно не дополнять витамином В 3, вероятнее всего, его будет достаточно.
Но тем, кто любит сладости и употребляет алкоголь, то этого витамина требуется в 2-3 раза больше нормы. Тепловая обработка не снижает содержания ниацина в продуктах. При диабете доза витамина В 3 должна быть также выше нормы.
Основными источниками ниацина являются пивные дрожжи, отруби, печень, постное мясо, почки, рыба, яйца, сыр. Особенно богата им индюшатина.
Читайте также другие публикации, посвященные здоровью:
Натуральные витамины – жизненная необходимость
Минеральные вещества при диабете
Ароматерапия при нервном и физическом истощении
<< На главную страницу Советы по здоровью >>
