Здравствуйте, дорогие посетители православного сайта «Семья и Вера»!
Расскажем о полезной зарядке для мозга, которая способна творить чудеса. Это упражнение выполняли еще древние греки. А в наши дни ее используют при подготовке разведчиков.
Активный, насыщенный день порой вводит человека в такое состояние, что ему трудно уснуть. Один из приемов, который поможет уснуть за считанные минуты, Вы найдете в этой статье.
Зарядка для мозга
Эту технику рекомендует всем профессор Татьяна Владимировна Черниговская, крупный ученый в области нейронауки, психолингвистики и теории сознания, член-корреспондент Российской академии наук РАО. Согласно ее рекомендации, одной из самых веских причин, почему стоит уделить внимание этой технике, является мощная профилактика болезни Альцгеймера. Делать нужно следующее.
Вечером, перед тем как заснуть, вспомните все, что произошло с вами с того момента, когда вы встали. Для удобства лучше закрыть глаза.
Медленно, как можно более подробно постарайтесь вспомнить все мельчайшие детали:
- как встали с кровати,
- надели тапочки,
- пошли в ванную,
- почистили зубы,
- какого цвета была щетка,
- что надели,
- что ели на завтрак,
- куда пошли затем…
Необходимо медленно все это перебрать в уме. Это упражнение тренирует память, внимательность и приводит в порядок нейронную сеть.
Как заснуть за две минуты. Метод Винтера
Американец Бад Винтер создал технику, которая помогала спортсменам расслабиться при любом стрессе. Ее применили во время Второй мировой войны, когда летчики-истребители из-за недосыпа допускали ошибки и погибали. За 6 недель обучения методу 96% пилотов стали засыпать за 120 секунд – даже на фоне стрельбы, выпив кофе и в положении сидя.
- Выберите удобную позу. Если вы уже в постели, лягте удобно, если в машине – откиньте спинку сиденья, если придется спать сидя – найдите самый удобный стул.
- Расслабьте лицо. В нем 43 мышцы, и именно от них тело узнает либо о наличии стресса, либо о том, все в порядке и можно спать в безопасности. Закройте глаза и расслабьте лоб, щеки, язык и нижнюю челюсть – пусть из них уйдет напряжение. Дыхание само собой станет глубже и медленнее. Теперь расслабьте глаза, ни одна из 6 мышц глазницы не должна быть напряжена.
- Опустите плечи. Ощутите их тяжесть и мысленно уроните к ногам. Расслабьте заднюю поверхность шеи. Глубоко вдохните и медленно выдохните, сбрасывая все оставшееся напряжение (у большинства людей оно накапливается в плечах, шее и челюстях).
- Расслабьте руки, сперва правую, затем левую: почувствуйте, как они становятся тяжелыми: сначала бицепс, затем кисть.
- Расслабьте ноги: почувствуйте, что тяжелеет правый квадрицепе, затем икра, лодыжка, стопа. Перейдите к левой.
- Очистите свой ум на 10 секунд. Например, представьте, что вы лежите лодке на глади озера ясным летним днем. Или представьте, что лежите в черном бархатном гамаке и вокруг темнота. Удержите в уме этот образ на 10 секунд, не допуская в него других мыслей.
Другой способ – просто повторять «не думай… не думай… не думай. Проделав все это, вы обязательно уснете.
