Здравствуйте, дорогие дети и родители!
Необходимость физической нагрузки заложена в человеке самим Богом! Мы так устроены, что без физических упражнений наше здоровье ослабевает, жизнеспособность, развитие интеллекта угасает. Особенно это касается детей, ведь для них физическая активность необходима, как хорошее питание и сон.
В статье собраны несколько рекомендаций для ребят, которые хотели бы поддержать свое здоровье, развить силу, выносливость и ловкость.
С чего начать
Решено! Буду заниматься спортом, буду развивать силу, выносливость, ловкость. С чего же начинать?
1. Сразу после сна каждый день необходимо делать гимнастику.
2. Лучше всего утренней гимнастикой заниматься на свежем воздухе, но можно и перед открытым окном. Утреннюю зарядку можно делать прямо в трусах.
3. Упражнения надо выполнять старательно, с напряжением мышц. Иначе не будет достаточного эффекта.
4. При выполнении упражнений важно хорошо, глубоко дышать полной грудью. Вдох-выдох должны быть глубокими.
5. Чтобы напрягать мышцы придется попотеть. Поэтому после зарядки необходимо напитать тело влагой: обязательно обтирайся холодной водой, или принимай душ, или окунайся в речку.
6. Упражнение следует делать постепенно. По 6-8 повторений каждого упражнения. Через неделю можно подключить или заменить легкое упражнение на более трудное.
7. Отличное начло утренней гимнастики – ходьба. Высоко поднимай колени и энергично размахивай руками: назад-вперед до отказа. Туловище должно быть прямым, голова приподнята высоко.
Как сделать руки сильными
Совсем слабые руки? Не огорчайся. Горе твоё поправимо. Здесь тоже помогут регулярные физические упражнения. И очень скоро руки станут крепкими и сильными, как у настоящего мужчины.
Понадобится маленький мячик, который хорошо всегда держать при себе и тискать, когда есть свободная минутка и, конечно же, не заняты руки. Если не найдется подходящий мячик, то вполне может сгодиться толстый кусок резины.
Ложись на землю, лицом вниз, поставь руки в упор и отжимайся. Попроси приятеля подержать тебя за ноги, а сам, стоя на руках, сгибай и разгибай руки.
Делай упражнение «тачка»: партнёр держит твои ноги, а ты идёшь на руках сначала «рысью», потом «галопом».
Почаще подтягивайся на перекладине. Подойдут и ступенька пожарной лестницы, и крепкий сук. Полезное упражнение для развития силы рук — лазанье по канату или шесту.
Тебе пойдут впрок занятия на брусьях, перекладине, кольцах.
Ехали родители и дети каждый на своем велосипеде
