Здравствуйте, дорогие посетители православного сайта «Семья и Вера»!
Самочувствие, настроение, жизненные силы женщины очень сильно зависят от тонко устроенного гормонального фона её организма. Об основных из них, которые оказывают наиболее сильное влияние на женский организм, пойдет речь в следующей статье.
Шесть важных гормонов в жизни женщины
Здоровье и настроение женщины во многом зависят от уровня гормонов в крови. Понимая их воздействие на организм и зная естественные механизмы регулирования, можно поддержать душевную гармонию.
Эндорфин
Испытать блаженные минуты ликования и радости, ощутить безмятежное счастье нам помогает гормон эндорфин. Его роль в организме поистине бесценна, он способен даже притупить чувство боли.
Вдыхайте эфирное масло мяты душистой, оно успокаивает и повышает секрецию эндорфина, поднимая настроение и жизненный тонус.
Добавьте в блюда специй, они раздражают нервные окончания на кончике языка, что повышает выработку эндорфина.
Лептин, грелин
Лептин – гормон сытости, его вырабатывают жировые клетки. Этот гормон определяет, будут ли калории, полученные из еды, потрачены немедленно или отложатся на будущее в виде запасов жира. Кроме того, в его компетенции своевременно подать в мозг сигнал о насыщении. А гормон грелин действует в противоположном направлении, он сигнализирует о чувстве голода.
Высыпайтесь. Если вы привыкли спать менее 7 часов в сутки, в организме увеличивается уровень грелина, а количество лептина снижается. Таким образом, накопление жира – лишь вопрос времени.
Допамин
Это гормон памяти, за его производство отвечает головной мозг. Уровень допамина влияет на работоспособность, концентрацию внимания и долговременное удержание информации.
Слушайте музыку. Она благотворно воздействует на самочувствие и активизирует выработку допамина. Чтобы справится со сложной работой и сконцентрировать внимание, позвольте себе ненадолго расслабиться под приятную музыку.
Окситоцин
Многие женщины убеждены, что материнский инстинкт просыпается сразу после родов. Отчасти это верно, поскольку родовой период тесно связан с выработкой гормона окситоцина, который называют еще гормоном привязанности. Благодаря ему мы можем любить и чувствовать себя любимыми.
Обнимайте и обнимайтесь. У женщин, которых обнимают дети или муж, уровень окситоцина повышается. Кстати, крепкие объятия заодно снижают давление.
Пойте от души. Ученые отмечают, что у профессиональных певцов после выступления повышается уровень окситоцина в крови. Но дело здесь не в умении красиво петь, а в глубоком дыхании. Вы можете долго удерживать одну ноту или просто петь забавные песни в душе, эффект будет тем же. Главное – делать это с чувством.
Тестостерон
Мы называем тестостерон «мужским» гормоном и всеми способами стремимся изгнать его из женского организма. И напрасно. Под его влиянием женщина становится более активной и уверенной в себе, что при современном ритме жизни бывает полезно.
Двигайтесь. Чем больше вы двигаетесь, тем большим резервом сил и энергии обладает организм. Уровень тестостерона стремится к верхней границе нормы после интенсивной физической нагрузки.
Если совсем нет сил, нужно встать и отжаться, помахать руками, ногами, пробежаться по коридору или пройтись до магазина. Следите за рационом. Для выработки тестостерона необходим цинк. 25 мг в день, то есть дневная норма, содержится в стакане йогурта, 170 граммах нежирной говядины или горсти тыквенных семечек. Среди цинксодержащих продуктов растительного происхождения основные – апельсины, лимоны и черная смородина, лук, чеснок, свекла, картофель, геркулес, неочищенный бурый рис и греча.
Постные продукты от печали и тоски
