Доброго здоровья, дорогие посетители православного сайта «Семья и Вера»!
Дыхание сопровождает нас каждую секунду жизни. Задержать дыхание мы можем совсем на непродолжительное время. Дальше нам требуется воздух, чтобы все клеточки организма жили и хорошо функционировали.
К сожалению, большинство из нас разучились дышать правильно. Возможно поэтому респираторные заболевания являются частыми спутниками в жизни человека.
О том, как правильно дышать, чтобы все органы нашего тела работали правильно, рассказывается в статье.
Дыхание животом или диафрагмальное дыхание
Это дыхание, с которым рождается ребенок. Почему оно так называется? Между грудной и брюшной полостями находится мышечная перегородка – диафрагма. Когда мы делаем вдох, диафрагма опускается и надавливает на внутренности живота, поэтому он немного выпячивается. При выдохе живот втягивается, происходит сокращение мышц брюшного пресса, а диафрагма принимает куполообразное положение, поднимаясь вверх к грудной полости.
Многие взрослые и дети приобрели привычку дышать наоборот: при вдохе живот втягивается, а при выдохе – выпячивается. Учите детей дышать правильно, сохранить врожденную способность. Для начала лучше выполнять упражнение в положении лежа, а потом сформируется привычка дышать правильно в любом положении.
Упражнение
Итак, лежа на спине, ноги согните в коленях, ладони положите на живот (это поможет проследить за движениями живота). После, полного выдоха сделайте спокойный неглубокий вдох через нос, медленно выпячивая живот. Грудная клетка при этом остается в том же положении, не поднимается и не расширяется. Затем медленно сделайте длинный выдох через рот, с легким втягиванием живота. Избегайте напряжения стремитесь к плавным вдохам и выдохам. Повторите упражнение 5-6 раз.
Польза. Диафрагмальное дыхание полезно при любых недомоганиях. Оно регулирует деятельность кишечника, улучшает пищеварение. Способствует понижению кровяного давления, хорошо вентилирует нижние доли легких. Подышите так утром после сна, перед обедом и вечером перед сном.
