Рацион питания для красивой кожи

Мир Вам, дорогие посетители православного сайта “Семья и Вера”!

Многие продукты влияют на состояние и цвет нашей кожи, в особенности на кожу лица − одни способны улучшать ее тон, другие же, напротив, портят цвет лица и ухудшают состояние эпидермы. Какие продукты и витамины полезны для кожи лица и необходимы в ежедневном рационе?

Рацион для красивой кожи

Морепродукты и рыба

Жирные кислоты Омега-3, в большом количестве содержащиеся в рыбе, поддерживают оптимальный уровень влаги в коже, препятствуя сухости и старению.

Цинк, которым богаты жирные сорта рыб и особенно устрицы − один из наиболее важных для кожи элементов. Синтез коллагена и обновление кожного покрова, замедление процессов старения, хорошая циркуляция крови и румяный цвет лица − все это заслуга цинка. Кроме того, цинк способен препятствовать воспалению и подавлять активность сальных желез, наиболее часто являющихся причиной угревой сыпи.

Морские водоросли − кладезь множества витаминов и полезных веществ, в том числе ретинола и йода, необходимых для сохранения молодости кожи.

Цитрусовые

Рекомендуемы не только диетологами, но и косметологами за свою способность стимулировать выработку коллагена − жизненно важного белка, благодаря которому кожа становится упругой и выглядит гладкой. Достаточное количество витамина С в рационе − залог замедленного образования морщин и старения кожи. Витамин С − сильный антиоксидант, нейтрализующий действие окружающей среды. А еще соки цитрусовых помогают избавиться от пигментных пятен, отбелить кожу лица и выровнять ее цвет.

Зеленые листовые и оранжевые овощи

От витамина А зависит не только наше зрение – кожа также требует большое количество этого элемента. Шпинат и другие листовые зеленые овощи, а также морковь − надежные помощники в борьбе за молодость и красивый тон кожи лица. Витамин А является эффективным антиоксидантом, способным предотвращать воспаления.

Дефицит витамина А можно распознать по сухой и шелушащейся коже, мелким морщинкам и неровному цвету лица. Сияющая кожа и бархатистая текстура − то, ради чего следует включить в свой рацион продукты, богатые бета-каротином. Еще один интересный факт − витамин А служит активатором загара, стимулируя выработку меланина.

Помните, что усваиваться витамин А способен только вместе с жирами − салат из моркови ешьте со сметаной или растительным маслом, а овощные соки разбавляйте сливками.

Орехи

Поистине кладовая ценных элементов − аминокислот, жирных кислот, минералов и витаминов.

Одним из наиболее ценных для кожи по праву считается витамин Е, содержащийся в большом количестве в фундуке и миндале − он защищает кожу от ультрафиолета, поддерживает правильный уровень влажности и придаст тону лица особую свежесть.

Арахис богат цинком − именно этот элемент регулирует жирность кожи и влияет на процессы ее обновления.

Орехи содержат селен, благотворно влияющий на состояние кожи и ее цвет.

Продукты из цельного зерна

Ценятся за сильные антиоксидантные свойства и наличие витаминов. Высокое содержание клетчатки, участвующей в нормализации микрофлоры кишечника, скажется на вашем внешнем виде − красота кожи лица очень зависит от здоровья желудочно-кишечного тракта.

Витамины группы В предотвращают раздражения кожи и высыпания. Полезные вещества, комплексно содержащиеся в цельнозерновых продуктах, поддерживают оптимальный уровень влажности кожи и обеспечивают чистоту лица.

Продукты для здоровой кожи

Кисломолочные продукты

Также улучшают работу кишечника, что приводит к улучшению состояния кожи.

Живой йогурт и другие кисломолочные продукты без добавок как наружно, так и при приеме внутрь способны осветлять тон лица и обновлять клетки кожи.

Маски из творога смягчают, увлажняют и освежают кожу.

Железосодержащие продукты

Положительно влияют на состояние и цвет всего организма в целом и кожи в частности. Мясо, гранат, яйца, шпинат и другие зеленые листовые овощи обогатят организм железом, необходимым для красивого здорового румянца. О нехватке этого элемента расскажут темные круги под глазами и бледная кожа лица.

Гранатовый скраб послужит источником энергии для кожи и укрепит ее защитные свойства.

Мясо и печень животных

Мясо − источник белка и железа. Позволяет коже оставаться эластичной и всегда иметь здоровый сияющий вид. При отсутствии мяса в рационе кожа лица становится тусклой и быстро стареет.

Печень богата витамином А.

Зеленый чай

Сильный антиоксидант. Эффективно противостоит окислительным процессам, происходящим в организме, благодаря чему препятствует преждевременному старению кожи. Освежает цвет лица.

Проращенные зерна

Об их пользе ходят легенды, и не зря. В проращенной чечевице витамина С в 100 раз больше, чем в обычном зерне. Проращенная пшеница содержит витамина Е в 50 раз больше, а витамина В6 − в 10 раз больше, чем обычные зерна. Проращенные зерна омолаживают кожу, благотворно влияют на ее структуру.

Растительные масла

Оливковое масло богато незаменимыми жирными кислотами Омега-3 и Омега-6, которые способствуют естественному и умеренному самоувлажнению кожи. Абрикосовое и облепиховое масла помогут избежать высыпаний на коже. Льняное, пшеничное и кокосовое масла омолаживают, заживляют, содержат много полезных веществ.

Шоколад

Речь идет о натуральном шоколаде высокого качества без добавок и наполнителей. Какао-масло, а точнее содержащиеся в нем флавоноиды способствуют улучшению кровоснабжения, выравнивают текстуру и тон лица, регулируют степень увлажненности кожи, предотвращая сухость и шелушение. Кожа лица становится устойчивее к вредному ультрафиолету.

При составлении ежедневного рациона важно помнить, что некоторые заболевания могут быть противопоказанием к употреблению тех или иных продуктов. Поэтому перед началом здоровой диеты лучше проконсультироваться с грамотными специалистами − врачи смогут полностью обследовать организм, а диетолог составит оптимальное меню, исходя из результатов обследования.

Рацион питания для красивой кожи

Советы и правила для здоровья кожи

На главную страницу сайта - Семья и Вера