Мир Вам, дорогие посетители православного сайта “Семья и Вера”!
Многие продукты влияют на состояние и цвет нашей кожи, в особенности на кожу лица − одни способны улучшать ее тон, другие же, напротив, портят цвет лица и ухудшают состояние эпидермы. Какие продукты и витамины полезны для кожи лица и необходимы в ежедневном рационе?
Рацион для красивой кожи
Морепродукты и рыба
Жирные кислоты Омега-3, в большом количестве содержащиеся в рыбе, поддерживают оптимальный уровень влаги в коже, препятствуя сухости и старению.
Цинк, которым богаты жирные сорта рыб и особенно устрицы − один из наиболее важных для кожи элементов. Синтез коллагена и обновление кожного покрова, замедление процессов старения, хорошая циркуляция крови и румяный цвет лица − все это заслуга цинка. Кроме того, цинк способен препятствовать воспалению и подавлять активность сальных желез, наиболее часто являющихся причиной угревой сыпи.
Морские водоросли − кладезь множества витаминов и полезных веществ, в том числе ретинола и йода, необходимых для сохранения молодости кожи.
Цитрусовые
Рекомендуемы не только диетологами, но и косметологами за свою способность стимулировать выработку коллагена − жизненно важного белка, благодаря которому кожа становится упругой и выглядит гладкой. Достаточное количество витамина С в рационе − залог замедленного образования морщин и старения кожи. Витамин С − сильный антиоксидант, нейтрализующий действие окружающей среды. А еще соки цитрусовых помогают избавиться от пигментных пятен, отбелить кожу лица и выровнять ее цвет.
Зеленые листовые и оранжевые овощи
От витамина А зависит не только наше зрение – кожа также требует большое количество этого элемента. Шпинат и другие листовые зеленые овощи, а также морковь − надежные помощники в борьбе за молодость и красивый тон кожи лица. Витамин А является эффективным антиоксидантом, способным предотвращать воспаления.
Дефицит витамина А можно распознать по сухой и шелушащейся коже, мелким морщинкам и неровному цвету лица. Сияющая кожа и бархатистая текстура − то, ради чего следует включить в свой рацион продукты, богатые бета-каротином. Еще один интересный факт − витамин А служит активатором загара, стимулируя выработку меланина.
Помните, что усваиваться витамин А способен только вместе с жирами − салат из моркови ешьте со сметаной или растительным маслом, а овощные соки разбавляйте сливками.
Орехи
Поистине кладовая ценных элементов − аминокислот, жирных кислот, минералов и витаминов.
Одним из наиболее ценных для кожи по праву считается витамин Е, содержащийся в большом количестве в фундуке и миндале − он защищает кожу от ультрафиолета, поддерживает правильный уровень влажности и придаст тону лица особую свежесть.
Арахис богат цинком − именно этот элемент регулирует жирность кожи и влияет на процессы ее обновления.
Орехи содержат селен, благотворно влияющий на состояние кожи и ее цвет.
Продукты из цельного зерна
Ценятся за сильные антиоксидантные свойства и наличие витаминов. Высокое содержание клетчатки, участвующей в нормализации микрофлоры кишечника, скажется на вашем внешнем виде − красота кожи лица очень зависит от здоровья желудочно-кишечного тракта.
Витамины группы В предотвращают раздражения кожи и высыпания. Полезные вещества, комплексно содержащиеся в цельнозерновых продуктах, поддерживают оптимальный уровень влажности кожи и обеспечивают чистоту лица.
Кисломолочные продукты
Также улучшают работу кишечника, что приводит к улучшению состояния кожи.
Живой йогурт и другие кисломолочные продукты без добавок как наружно, так и при приеме внутрь способны осветлять тон лица и обновлять клетки кожи.
Маски из творога смягчают, увлажняют и освежают кожу.
Железосодержащие продукты
Положительно влияют на состояние и цвет всего организма в целом и кожи в частности. Мясо, гранат, яйца, шпинат и другие зеленые листовые овощи обогатят организм железом, необходимым для красивого здорового румянца. О нехватке этого элемента расскажут темные круги под глазами и бледная кожа лица.
Гранатовый скраб послужит источником энергии для кожи и укрепит ее защитные свойства.
Мясо и печень животных
Мясо − источник белка и железа. Позволяет коже оставаться эластичной и всегда иметь здоровый сияющий вид. При отсутствии мяса в рационе кожа лица становится тусклой и быстро стареет.
Печень богата витамином А.
Зеленый чай
Сильный антиоксидант. Эффективно противостоит окислительным процессам, происходящим в организме, благодаря чему препятствует преждевременному старению кожи. Освежает цвет лица.
Проращенные зерна
Об их пользе ходят легенды, и не зря. В проращенной чечевице витамина С в 100 раз больше, чем в обычном зерне. Проращенная пшеница содержит витамина Е в 50 раз больше, а витамина В6 − в 10 раз больше, чем обычные зерна. Проращенные зерна омолаживают кожу, благотворно влияют на ее структуру.
Растительные масла
Оливковое масло богато незаменимыми жирными кислотами Омега-3 и Омега-6, которые способствуют естественному и умеренному самоувлажнению кожи. Абрикосовое и облепиховое масла помогут избежать высыпаний на коже. Льняное, пшеничное и кокосовое масла омолаживают, заживляют, содержат много полезных веществ.
Шоколад
Речь идет о натуральном шоколаде высокого качества без добавок и наполнителей. Какао-масло, а точнее содержащиеся в нем флавоноиды способствуют улучшению кровоснабжения, выравнивают текстуру и тон лица, регулируют степень увлажненности кожи, предотвращая сухость и шелушение. Кожа лица становится устойчивее к вредному ультрафиолету.
При составлении ежедневного рациона важно помнить, что некоторые заболевания могут быть противопоказанием к употреблению тех или иных продуктов. Поэтому перед началом здоровой диеты лучше проконсультироваться с грамотными специалистами − врачи смогут полностью обследовать организм, а диетолог составит оптимальное меню, исходя из результатов обследования.
Советы и правила для здоровья кожи